Von Olympioniken über Fußballspieler bis hin zu Tischtennisspielern steigern diese Weltklassesportler ihre persönliche Wettbewerbsfähigkeit, indem sie ihren Körper richtig mit Energie versorgen. Die Ernährung ist für Sportler in jeder Sportart besonders wichtig, da kontinuierliches Training zu einem Teil des Wettbewerbs zwischen Sportlern geworden ist passt auf jeden Fall zu dieser Beschreibung und stellt äußerst hohe Anforderungen an körperliche Fitness, Ausdauer, Konzentration und Erholung.

In diesem Blog Galileo-Sport - ein globaler Anbieter von Golfnetz und dem Golf-Schlagkäfige - wird Detektiv spielen und das Geheimnis hinter der Sporternährung aufdecken. Wir wissen, dass viele von Ihnen wissen möchten, warum Ernährung für Ihr Golfspiel wichtig ist und wie Sie Ihre Leistung durch Ernährung verbessern können. Keine Sorge, wir haben unsere Hausaufgaben gemacht und sind bereit, alles zu verraten.

Lassen Sie uns in diese Geschichte der Ernährung eintauchen.

Die richtige Ausrüstung

Golf wird oft bei heißem Wetter im Freien gespielt, wobei die Runden stundenlang und die Turniere mehrere Tage dauern. Um jeden Ball gut zu treffen, ist es wichtig, stets eine gute körperliche Fitness und Konzentration zu bewahren Durch kontinuierliche Investitionen in das Training in der Anfangsphase wissen professionelle Golfer nur zu gut, dass nur ein Schlag über Sieg oder Niederlage entscheiden kann.

Leistung auf Meisterschaftsniveau hängt oft davon ab, sich einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen. Leider hat der Energiebedarf der Spieler dazu geführt, dass sie auf dem Spielfeld Energieriegel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, die aus billigen Nährstoffen bestehen und viel Zucker und Stimulanzien enthalten schrecklicher körperlicher Zusammenbruch Es gibt auch ähnliche Produkte, die damit werben, dass sie Ihnen langanhaltende Energie geben können, aber sie stören Ihren Schlafrhythmus und verursachen weiteren Energieverlust.

Golf ist eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie. Es ist verrückt zu glauben, dass all diese Innovationen und Investitionen durch einen Schokoriegel im Wert von 0.99 US-Dollar zunichte gemacht werden könnten. Ein Spieler kann während eines Spiels 14 Schläger in seiner Tasche tragen. Ebenso hat die wissenschaftliche Gemeinschaft bewiesen, dass der menschliche Körper mehr als 50 Nährstoffe benötigt weil es ihnen einen Wettbewerbsnachteil verschaffen würde. Wie könnten sie also weniger als 14 essentielle Nährstoffe in ihrer Ernährung haben?

Da der Körper diese Nährstoffe nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel und sogar Sonnenlicht aufgenommen werden. Tatsächlich kann ein einziger Nährstoffmangel zu Funktionsstörungen und Krankheiten führen mit Nährstoffen und gesundem Laufen heißt Superfood Nutrition und kombiniert die besten Formen bekannter essentieller Nährstoffe mit nährstoffreichen Superfood-Cofaktoren.

Die vier Elemente der Superfood-Ernährung

Es ist wichtig, auf die technischen Ratschläge Ihres Swing-Trainers zu hören, aber Ihr Körper kann nur dann Höchstleistungen erbringen, wenn ihm die nötige Energie zugeführt wird. Die vier Hauptelemente der Superfood-Ernährung vereinen die vier klinisch erprobten Aspekte der Ernährungswissenschaft, darunter: weniger Kalorien zu sich zu nehmen bei gleichzeitiger Erhöhung der Nährstoffdichte, Minimierung der Zuckeraufnahme und Erhöhung der Antioxidantien;

1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Essen Sie die Lebensmittel mit dem höchsten Nährstoffgehalt und reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Junkfood. Reduzieren Sie auf natürliche Weise Ihre Gesamtkalorienaufnahme und erhöhen Sie gleichzeitig den Nährwert der Aufnahme Ihres Körpers. Enthält eine tägliche, hochwertige Mischung aus Vitaminen, Mineralien, Nährstoffe und Antioxidantien, um die besten Vorteile für Ihren Körper zu erzielen. Mehr als 2,000 Studien haben gezeigt, dass dieser Weg das Leben verlängern, Krankheiten verzögern, das Gewicht optimieren, die geistige Gesundheit verbessern und die Leistung steigern kann.

2. Sorgen Sie für einen gesunden Blutzuckerspiegel

Kontrollieren Sie die Blutzuckerreaktion Ihres Körpers, indem Sie die Aufnahme von Getreide, Brot, Stärke und Zucker reduzieren, die den Blutzuckerspiegel Ihres Körpers schnell erhöhen können. Dadurch können auch überschüssiges Körperfett, Müdigkeit und Blutzuckerungleichgewichte reduziert werden Die Vermeidung der Blutzucker- und Insulin-Achterbahnfahrt ist der Schlüssel zu nachhaltiger Energie.

3. Essen Sie hochantioxidative Superfoods und Nahrungsergänzungsmittel

Diese Produkte enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, die jede Zelle im Körper schützen und Gesundheit, Vitalität, Reparatur und Langlebigkeit fördern.

4. Essen Sie Superfette

Einige essentielle Fette, wie Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Kaltwasserfisch, grasgefüttertem Rindfleisch, Eiern, einigen Nüssen sowie Chia- und Leinsamen vorkommen, sind für die Gesundheit Ihres Immunsystems, Ihres Herzens, Ihrer Haut und Ihrer endokrinen Drüsen unbedingt notwendig und mehr. EPA/DHA sind Omega-3-Fettsäuren, die aus Fisch und Fischöl stammen. Die besten Quellen für EPA und DHA sind Kaltwasserfische, einschließlich Lachs, Hering. Makrele, Sardellen und Sardinen (vermeiden Sie Zuchtfische) sind Mandeln, Kokosnüsse, Macadamianüsse, Oliven und Avocados.

Warum ist es nützlich?

Es gibt immer mehr Beweise, die diesen Trend stützen. Eine klinische Studie wurde veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition (Juni 2002) zeigte, dass die Wirkung bei Kombination aller vier Elemente von Superfood Nutrition stärker verstärkt wird, als wenn jedes Element einzeln verwendet wird.

Günstige Alternative

Es ist allgemein anerkannt, dass eine gute Nachtruhe Ihnen beim Abschlag zugute kommt, aber es ist ebenso wichtig, Ihren Körper während der gesamten 18 Löcher weiterhin mit guter, sauberer Energie zu versorgen. Unabhängig von Ihrem Handicap sollten Golfer aller Spielstärken vorsichtig sein von Speisen und Getränken, die aus Imbisswagen serviert werden, die wie Energieriegel klingen, können sich negativ auf Ihre Energie und Konzentration auswirken. Manchmal finden Sie diese Lebensmittel sogar an den unwahrscheinlichsten und unwahrscheinlichsten Orten. wie zum Beispiel auf der PGA Tour:

Snack-Optionen für Spieler auf Tour

Das beste Sportgetränk: H2O anstelle von Getränken mit Zucker, Alkohol oder hohen Koffeinkonzentrationen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Aspekt für die richtige Ernährung, aber Untersuchungen zeigen auch, dass dies die Schussgenauigkeit beeinträchtigen kann:

Untersuchungen zeigen, dass Spieler, die leicht dehydriert sind, 12 % ihrer Schüsse kürzer und 93 % ihrer Schüsse ungenauer sind.

Imbisswagen und Clubhäuser servieren extrem ungesunde, entzündungsfördernde „Füllstoffe“ wie Sandwiches, Backwaren, Kekse, Donuts, Pommes Frites, Hot Dogs, Eis, Pizza, Chips, Waffeln und mehr. Verarbeitete Lebensmittel, die Mehl, Zucker und andere enthalten Verunreinigungen dieser Art sind der Feind dauerhafter Energie, sportlicher Erholung und Leistung. Laut Dr. Nicholas Perricone, Autor von „The Perricone Promise“, beschleunigen diese Arten von Lebensmitteln den Alterungsprozess und sollten unbedingt vermieden werden.

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition (Mai 2008) veröffentlichten Studie stellten Forscher der Universität Sydney fest, dass die Gabe einer Portion raffinierter Kohlenhydrate bei einem schlanken, aber gesunden jungen Mann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt bestärkt die Vorstellung, dass hochglykämische, raffinierte Kohlenhydrate (wie Haushaltszucker, Weißbrot usw.) einen geringen Nährwert haben.

Wenn Sie einen neuen Porsche GT besitzen und der Hersteller das Auto für den Betrieb mit Hochleistungskraftstoff angibt, wären Sie verrückt, wenn Sie billiges Benzin oder Diesel in den Tank füllen und den Tank mit Erfrischungsgetränken oder Sportgetränken füllen würden könnte sogar in eine psychiatrische Klinik eingeliefert werden. Warum füllt man also einen Körper mit so viel Wert mit „Schrott“-Treibstoff?

Noch überraschender ist, dass Sportler zu den am schnellsten wachsenden Bevölkerungsgruppen unterernährter Menschen gehören. Leider glauben Sportler, dass der Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln die Notwendigkeit, hochwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen oder Grundnährstoffe zu sich zu nehmen, ausgleichen kann Chronische Nährstoffmängel sind eigentlich stiller Hunger, der zu nicht optimaler Leistung und einer verkürzten sportlichen Lebensdauer führt.

Morgan Hoffmann

Glücklicherweise arbeiten einige junge Sportler hart daran, sich durch Diät und Ernährung einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen. Morgan Hoffmann, Mittlerweile 28, ist eines der besten Beispiele dafür, wie Sportler versuchen, sich gesund zu ernähren, während sie um die Führung kämpfen das Arnold Palmer Invitational Im März 2015 wurde Hoffmann dabei gesehen, wie er sein hausgemachtes Bisonsteak und Brokkoli aß, das in einem Tupperware-Behälter in seiner Golftasche enthalten war.

„Ich bereite Essen am Vorabend zu und nehme es mit zum Golfplatz, um es am nächsten Tag zu essen“, sagte Hoffmann zu Golfweek. „Auch hier habe ich einen Tupperware-Behälter und eine Kühlbox in meiner Balltasche … Ich denke einfach, dass es besser ist, als einen zu essen.“ Schokoriegel oder Proteinriegel.

Hoffmann erhält Schulung und Anleitung von TPI-zertifizierter Trainer Don SaladinoSaladino half Huffman, die potenziellen Vorteile einer gesünderen Ernährung zu erkennen, einschließlich einer Ernährungsumstellung auf dem Platz.

„Morgan und ich haben besprochen, was er beim Spielen essen sollte. Wir hielten es für sehr dringend, dass wir alles tun, um ihm jeden Tag und jede Mahlzeit die hochwertigsten Lebensmittel zuzuführen“, sagte Saladino. Eine stressige Umgebung, in der er spielt Daher ist eine gesunde Ernährung bei jeder Runde ein absolutes Muss.“

Hoffmann ist nicht der einzige Golfer auf Tour, der sich Sorgen um Ernährung und Gesundheit macht, nachdem er in der zweiten Jahreshälfte 2014 mit Verletzungen zu kämpfen hatte. Jason Dufner nahm Änderungen an seiner Ernährung und Gesundheit vor und nahm dabei 20 Pfund ab. Jason Day ist sehr streng mit sich selbst und sagt Grantland, dass er sich nur ein oder zwei Drinks pro Jahr gönnt. Ben Crane, ein 10-jähriger Tour-Veteran, liebt gesunde Nüsse und bringt tatsächlich seinen eigenen Entsafter zu Turnieren mit, damit er seine eigenen zubereiten kann Die beliebtesten gesunden Snacks von Freunden.

NErnährungsplan

Verlassen Sie sich nicht auf Ernährungsmythen über verschiedene Kohlenhydrate und beginnen Sie Ihren Tag mit einem kompletten, ausgewogenen Frühstück mit Superfood-Smoothies! Dazu gehören Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die effizient in den Blutkreislauf abgegeben werden, um Leistung, Energie, geistige Klarheit und Erholung zu steigern.

Halten Sie auf dem Weg nach unten den guten Schwung aufrecht, indem Sie Junk Food meiden und hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen, darunter „Superfette“ (Mandeln, Kokosnuss, Chiasamen oder Macadamianüsse). Es ist kein Geheimnis, dass Lebensmittel während des Trainings schneller verdaut werden, was besser ist Für die Leistung auf dem Spielfeld sollten Sie während der 9-Loch-Runde einen Smoothie anstelle eines Burgers oder Deli-Sandwichs in Betracht ziehen.

Letzte Worte

Golfer haben jetzt die Möglichkeit, sich mithilfe von Sporternährung einen unsichtbaren Wettbewerbsvorteil auf und neben dem Platz zu verschaffen. Zusätzlich zur Verbesserung des Energieniveaus, der mentalen Konzentration und der Ausdauer kann das Bleiben in Form zu einer länger anhaltenden Karriere für Sportler führen.